في الأساس، يعلم الجميع أن إيقاع النوم الصحي ضروري لصحتهم. أي شخص ينام طويلاً كل يوم أو يذهب إلى النوم متأخراً جداً سوف يعطل إيقاعه البيولوجي (إيقاع النوم)، والذي بدوره له عيوب لا حصر لها. ونتيجة لذلك، فإنك تشعر بشكل ملحوظ بعدم التوازن والإرهاق والخمول وعدم التركيز والمرض.

استيقظ مع الطبيعة

لهذا السبب، من المهم جدًا الحفاظ على توازن إيقاع نومك. ومن الملهم للغاية أن تقوم، على سبيل المثال، بالاستلقاء بين الساعة 22:00 مساءً ومنتصف الليل، أو بالأحرى تغفو في هذه الأوقات ثم تستيقظ في الساعات الأولى من الصباح، على سبيل المثال بين الساعة 24:00 صباحًا و07:00. صباحًا (وهذا بالطبع يختلف من شخص لآخر. فنحن جميعًا أفراد تمامًا ولدينا مشاعرنا الخاصة تجاه هذا الأمر). إن الشعور بالاستيقاظ في الصباح وتجربة شروق الشمس والقدرة على تجربة أجواء الصباح الخاصة مفيد جدًا في هذا الصدد. ولذلك فإن أجواء الصباح، على الأقل في رأيي، ممتعة للغاية. عندما نستيقظ كل يوم في وقت الغداء (أو في الصباح)، نشعر تلقائيًا أننا فاتنا شيئًا ما، نعم، يمكن أن نشعر بأنه "غير كامل". ولذلك فإن تجربة الصباح، وخاصة الفجر، أمر مهم ("الشروق مع الشمس"). بالطبع، ينبغي القول في هذه المرحلة أنه لا يمكن للجميع الاستفادة من هذا الجو الصباحي، خاصة إذا كنت تقود سيارتك إلى وظيفة مناسبة خمس مرات في الأسبوع (تحت الضغط). لكن هذا ليس ما تتناوله هذه المقالة، بل يتعلق الأمر بتغيير إيقاع نومنا.

إن إيقاع النوم الصحي أو الطبيعي يكاد يكون ضروريًا لصحتنا العقلية والجسدية والعاطفية..!!

إذا كنت تتابع مدونتي لفترة من الوقت، فمن المحتمل أنك لاحظت أنني كنت أعاني من أنماط نوم خارجة عن السيطرة في الماضي. في كثير من الأحيان وجدت نفسي في مراحل لم أذهب فيها إلى الفراش إلا بين الساعة 04:00 صباحًا والساعة 06:00 صباحًا (كنت أفضّل العمل يوميًا، أو بالأحرى ليلاً، على صحتي).

تطبيع إيقاع نومك في غضون أيام قليلة

ومع ذلك، في نهاية المطاف، وضع هذا ضغطًا كبيرًا على نفسي مرارًا وتكرارًا، ثم لاحظت بشكل متزايد تدهورًا في حالتي العقلية والجسدية والعاطفية بشكل عام. في هذه الأثناء، أو خلال الأسبوع أو الأسبوعين الماضيين، تمكنت من إعادة إيقاع نومي إلى طبيعته إلى حد ما، مما يعني أنني منذ ذلك الحين كنت مستلقيًا على الأكثر في الساعة 1:2 صباحًا. بغض النظر عما يجب أن أفعله شخصيًا أو ما بقي غير مكتمل، فأنا ببساطة أنهي أنشطتي وأذهب إلى السرير، بدون إجابة أو تحفظ (غالبًا ما أنهي أنشطتي قبل ساعة من موعدها، أما بقية الوقت فأنا أسترخي وأقوم بما يجب علي فعله). اعمل على تهيئة جسمك للنوم). في البداية كنت أقوم دائمًا بتقصير إيقاعي بمقدار ساعة. بدلاً من الساعة 01:00 صباحًا، ذهبت إلى الفراش في الساعة 04:00 صباحًا وبدلاً من الساعة 03:00 ظهرًا، استيقظت في الساعة 13:00 ظهرًا. ومن يوم لآخر غيرت أوقاتي بساعة. وفي الوقت نفسه، استخدمت الرياضة لتحقيق التعب المناسب في المساء. بالطبع، هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تدعمك في هذا الصدد، على سبيل المثال الجابا (حمض جاما أمينو بيوتيريك) أو هرمون الميلاتونين، ولكن من خلال تجربتي، فإن النشاط البدني (أو الكثير من التمارين الرياضية بشكل عام) يتم عن طريق الطريقة الأكثر فعالية. إذا قمت شخصيًا بتدريبات القوة ثم ذهبت للجري (ويفضل أن يكون ذلك حوالي الساعة 12 مساءً)، فإن ذلك لا يجعل نومي أكثر راحة فحسب، بل يزيد أيضًا من التعب في المساء. التأثير ضخم بالفعل وقد ساعدني كثيرًا في تغيير إيقاع نومي. في غضون أيام قليلة، تمكنت من تطبيع إيقاع نومي ومن ثم تحسين صحتي.

إن الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية أمر مهم للغاية لصحتنا. وبصرف النظر عن حقيقة أن خلايانا يتم تزويدها بكمية أكبر من الأكسجين، فإننا نؤيد أيضًا المبدأ العالمي للإيقاع والاهتزاز. كل شيء يتدفق، كل شيء يتحرك، وكل ما يعتمد على الصلابة - مثلاً أنماط الحياة الجامدة، يصبح عبئاً مع مرور الوقت..!!

بالنسبة لكم جميعًا الذين لا يستطيعون النوم جيدًا في المساء أو الذين يعانون من إيقاع نوم غير متوازن، لا يسعني إلا أن أوصي بشدة بممارسة الرياضة أو ممارسة الكثير من التمارين الرياضية (بالطبع يجب عليك بشكل عام أن تتحرك كثيرًا، وهذا خارج عن المألوف) سؤال اسأل). يتم تزويد خلايانا بمزيد من الأكسجين، ويتم تعزيز الدورة الدموية لدينا ويتحسن إنتاجنا الهرموني. بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضة أو التمارين الكافية تجعلنا نشعر بمزيد من التوازن والسعادة بشكل عام. ينتج جسمنا بعد ذلك المزيد من السيروتونين، مما يعني أن لدينا المزيد من الميلاتونين، أو بالأحرى ما يكفي منه، لأن هرمون النوم الميلاتونين يتكون من السيروتونين. مع وضع ذلك في الاعتبار، حافظ على صحتك وسعادتك وعيش حياة في وئام.

هل تريد دعمنا؟ ثم اضغط هنا